孕婦維他命對於胎兒的生長發育至關重要，同時還能為孕媽提供孕期所需的重要健康成分。
第一次懷寶寶時，孕媽可能對於挑選孕婦維他命毫無頭緒，也不知道該吃些什麼。為此，我們編制了這份指南，說明了您需要重點注意的孕婦維他命以及如何維持健康的孕期飲食。
我應該補充哪些孕婦維他命？
關於最佳孕婦維他命的資訊五花八門，但歸根結底，最重要的兩種維他命是葉酸和維他命 D。
葉酸
葉酸屬於 B 族維他命，在孕早期對於胎兒大腦及脊柱的發育起到重要作用。建議準媽媽每天攝入 400 微克葉酸，直至懷孕滿 12 週。
此後，一些孕婦可能需要加量或繼續吃葉酸。請與您的全科醫師聯絡，詢問是否需要這麼做。
維他命 D
維他命 D 有助於維持孕期的骨骼健康；如果您在九月至次年三月間懷孕（此時段內的陽光不充足），務必服用維他命 D 補充劑，這是攝入維他命 D 的最佳來源之一。
如果您想要在生完寶寶後繼續補充維他命 D，我們的 Organics Vegan Vitamin D3 Spray（有機素食維他命 D3 噴劑）非常方便日常使用，為您帶小寶寶的忙碌時光帶來便利。請確保僅供您自己服用，因為我們的維他命噴劑不適合 4 歲以下兒童。
何時開始補充孕婦維他命
一些女性會在備孕階段就開始補充孕婦維他命。不過，建議您在知道懷孕後立即開始補充。
如前所述，您可能不需要在整個孕期都補充葉酸，請諮詢全科醫師或婦產科醫師，問清楚何時停止補充比較安全。
孕期需要吃的食物
要確保孕媽及胎兒都獲得各種必需的營養素和維他命，需要保持健康的孕期飲食。
孕期需要吃的食物有：
- 含鈣量高的食物，如巴氏滅菌乳、硬質乳酪、豆腐、綠花椰菜、高麗菜及優格，這些都是絕佳的活性益生菌來源，有助維持腸道健康。 豆類（如鷹嘴豆、小扁豆和大豆）含有天然的纖維、鐵、蛋白質和鈣，這些都是孕期必不可少的營養元素。
- Omega-3 脂肪酸對於胎兒的眼睛和大腦發育起到重要作用。Omega-3 脂肪酸可從多脂魚類中攝入，但建議孕期每週只吃兩次海鮮。這是因為某些魚類（例如鮪魚）可能含有來自海洋的潛在有害污染物，如汞 富含維他命 C 的食物有助人體吸收鐵。柑橘類水果及漿果都是富含維他命 C 的典型食物。
- 富含維他命 D 的食物可進一步增加攝入量，如蛋黃、硬質奶酪、蘑菇及多脂魚類（記得要注意食用量，請參閱關於 omega-3 脂肪酸的建議）
孕期應避免的食物
孕期應避免食用某些食物，因為它們可能會對胎兒造成傷害。這些食物包括：
- 魚類刺生，如壽司
- 未經巴氏滅菌的牛奶、乳酪及果汁
- Pâte 混醬樂
- 未煮熟的肉類
- 野味
孕期食用生冷或腌製肉類時亦需多加注意，因為它們亦有攜帶有害細菌的小風險。
您還應注意，需要將新鮮蔬菜上的所有泥土洗淨才能食用，以保護自己和胎兒的健康。
來自 Garden of Life（生命花園）的孕期支持
除了補充建議的孕婦維他命並在孕期保持健康飲食，您還應研究攝入孕婦腸道健康補充劑所帶來的健康益處。
Garden of Life Microbiome Once Daily Prenatal Capsules（生命花園每日一次微生物組孕期膠囊）含有 16 種不同的活性菌菌株，能夠在孕期及哺乳期呵護您和寶寶的健康。
這些孕期微生物組補充劑均為素食，不含麩質、乳製品及大豆成分，每天只需服用一次。補充多種活性菌有助平衡壞細菌與益生菌，從而幫助減輕嘔吐感，從更大層面來說，還會對人體免疫系統產生積極影響。
